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Respirazione Ujjayi (video-spiegazione sotto)

Uno dei principali modelli di respirazione in yoga è chiamato ujjayi. Il respiro in Ujjayi ,il cui significato è il "respiro del vittorioso," è caratterizzato da un udibile suono cavo, profondo, morbido proveniente dalla gola. Come farlo? Non è difficile imparare  a respirare Ujjayi. Esso richiede il restringimento dell'apertura nella gola da stringendo dolcemente l'epiglottide, facendo questo: sussurrando leggermente la sillaba "[ha]" con la Sua bocca aperto. Haaaaaaaaaaaaaaa. Senti l'aria vibrare leggermente nella parte posteriore della gola. Ascolta un suono pulito, vuoto; è simile al suono dell'oceano che puoi sentire in una conchiglia. Produci questo suono mentre inspiri ed espiri. Provalo. Respira diverse volte in questo modo. Ora chiudi la bocca e continua a produrre lo stesso suono morbido, liscio, profondo, e vuoto. Questo è più facile espirando, ma è possibile anche inspirando. Respira attraverso le narici con la bocca chiusa, la suzione proviene dalla parte posteriore della gola. Le narici sono rilassate e passive, e si sentirà l'aria nelle narici leggera. Non  stai annusando l'aria. Guida dolcemente dentro l'aria dalla parte posteriore della gola. Respira cosi in tutte le asana. Molti di noi possono immediatamente respirare in ujjayi.Per altri occorrerà del tempo. Se hai delle difficoltà devi comunque provare,L’apprendimento stesso avrà un forte influsso immediato sulla tua pratica. Una volta ottenuto, usalo col minore sforzo possibile. Elimina ogni traccia di sforzo.Emetti un suono pulito, pari senza grumi o ondeggi. Respira come se bevessi l'aria attraverso una lunga, e sottile cannuccia. Non ingoiare l'aria. Traccia respiri lunghi, sicuri e sottili. All’inizio saranno erratici, specialmente se non conosci la tecnica. In fine osserverai un respiro liscio, profondo.

Ci sono molti vantaggi a respirare in questo modo. Primo, restringere la valvola nella gola permette di sviluppare un buon controllo sul flusso dell'aria. Questo allungherà ed approfondisce notevolmente il respiro. In secondo luogo, i polmoni e diaframma si rinforzato quando devono vincere contro la resistenza nella gola. Con lo spingere e tirare aggiuntivo, i polmoni lavorano come un mantice, creando ancora più energia che può essere focalizzata e irrigata in diverse parti del corpo. Non ti affaticherà facilmente. Una volta capita la sensazione di ujjayi, non vorrai respirare in altro modo durante lo yoga. Quando stabilisci un liscio ritmo col respiro in ujjayi, sentirai come se avessi imbrigliato una forte, gentile forza In fine , un suono nella gola attirerà naturalmente tirate la tua attenzione sul respiro. Questo rinforza la concentrazione e sarà più difficile per la mente  di vagare, o almeno sarà più evidente quando lo fa. Il suono ti fa conoscere se il respiro fluisce agevolmente ed uniformemente, o non. E essere consapevole del respiro aiuta a essere consapevole di tutto il corpo.Il respiro  è un diretto riflesso del tuo stato di confort o disagio, facilità o tensione. Quando il corpo è comodo e libero da inutili tensioni, potrà respirare agevolmente e profondamente con un suono piacevole proviene dalla gola. Respirare agevolmente, di ritorno, promuove un senso di agio nelle asana. Quando non riesci a produrre il suono pari e piacevole di ujjayi  , vuole dire che ti stai affaticando, che forse l’asana è difficile per te, e che dovresti stare attento di non oltrepassare il tuo presente livello di abilità e condizionamento fisico. Respirare col suono della gola di ujjayi è un costruirsi dentro di meccanismo di sicurezza L’uso proprio del respiro agisce sia come uno strumento per creare e sostenere un stimolante rilassamento, sia per concentrare la tua consapevolezza nel momento presente

video spiegazione (in inglese) della respirazione ujjayi. Durata 1:24